نصائح لاستعادة البطن المشدود بعد الولادة

نصائح لاستعادة البطن المسطح بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية:

ستكون الرضاعة الطبيعية الغذاء الأمثل لطفلك بلا شك وهي أيضاً أحد الطرق الفعالة في حرق الدهون التي تراكمت أثناء الحمل، فاحرصي على الرضاعة الطبيعية الحصرية لطفلك لمدة ٦ أشهر على الأقل.

غذاء متوازن ومشبع:

• لضمان رضاعة طبيعية ناجحة دون أن تزداد شهيتك خلالها، يجب عليك تناول غذاء متوازن يعطيك كفايتك من السعرات الحرارية

• إذا كنت تنوين إنقاص وزنك وأنت ترضعين فاعلمي أنك تحتاجين إلى 1800 – 2200 سعر حراري

• إذا كنت لا ترضعين فيجب أن تتراوح السعرات الحرارية من 1400-1800 سعر حراري لتضمني نقصان الوزن

• لا تنسي أن تحصلي على هذه السعرات الحرارية من خلال أطعمة صحية تعطيك الشعور بالشبع؛ وهنا نتكلم عن الأغذية الغنية بالألياف كالفواكه والخضار وعن الأغذية الغنية بالبروتين كالبيض والحليب والدجاج والسمك.

تمارين رياضية لحرق الدهون:

• من المهم جداً ممارسة التمارين التي تزيد من حرق الدهون

• تذكري استشارة طبيبك/طبيبتك قبل ذلك، معظم السيدات بإمكانهم البدء بالمشي الخفيف بعد أسبوعين من الولادة القيصرية.

• ثم العمل على زيادة التمرين تدريجياً إلى أن تصل إلى 30 – 45 دقيقة في اليوم.

• لا تنسي أهمية ممارسة تمارين رفع الأوزان ثلاث أيام أسبوعياً أو حسب برنامجك وذلك لزيادة كتلة العضلات والتي تعتبر ماكينات تعمل 24 ساعة لحرق السعرات الحرارية.

تمارين البطن:

• يجب التأكيد على أن العملية القيصرية لا تسبب ترهل في عضلات البطن بل الحمل هو السبب.

• اعلمي أنه لا يتم قص عضلات البطن أثناء العملية القيصرية، ولجعلها مشدودة من جديد عليك بممارسة التمارين التي تستهدف عضلات البطن

• لا تنسي البدء التدريجي في هذه التمارين

• حاولي القيام بشد بطنك إلى الداخل أينما كنت إن كنت واقفة أم جالسة فهذا كفيل بأن يشد عضلات البطن ويعطيك مظهراً أنحف وهيئة أجمل.

الصبر:

• كل هذه النصائح يحتاج تطبيقها إلى الصبر والتحفيز

• اجعلي أهدافك صغيرة لتستطيعي تحقيقيها، فتحقيق الأهداف هي الكفيلة بأن تحفزك وتجعلك ترغبين بتحقيق المزيد من النجاح

• مثلاً ضعي هدفك بأن تخسري 4 كيلوغرام في كل شهر بدلاً من خسارة كل الوزن الذي اكتسبته في شهر واحد